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来源：华体会体育 发布时间：2024-03-01 11:24:10 10541 次

开学季把好食物关家长要做好这N件事！

  家长要发明时机和孩子一同知道食物、学会挑选和调配食物，了解安全知识和常用的烹调办法，鼓舞孩子养成健康的饮食习惯。

  每天食物多样：包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

  及时弥补水分：每天足量饮水800~1400ml，不喝含糖饮料（可乐、运动饮料、奶茶等），更不能用饮料代替白水。

  做好早餐：早餐至少包括谷薯类、果蔬类、蛋肉奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

  天天喝奶：每天至少300ml乳制品，留意乳酸菌饮料（益力多、优益C等）、含乳饮料（酸酸乳、养分快线等）不属于乳制品。

  多进行户外活动：每天确保120分钟的日间户外活动，60分钟以上的中高强度身体活动（跳绳、篮球、游水等）。

  削减和视屏时刻：非学习意图运用电子科技类产品单次不宜超越15分钟，每天累计不宜超越1小时。

  如在外用餐或网购外卖食物，应挑选具有正规资质、环境卫生清洁的餐厅，不在无证或卫生条件差的环境就餐。

  给孩子购买零食时，要学会看标签标识，调查是不是新鲜、是否在保质期内，包装是否完整无损、有无鼓包、有无呈现异味等现象，不购买“三无”食物。

  餐前便后必洗手，一家人用餐也要运用公筷公勺，根绝糟蹋，不偏食挑食，不暴饮暴食。

 
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